5分时时彩开户_健康生活,每天要这样养胃!

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  现代生活紧张,越来太久上班族早餐后5分时时彩开户会吃,工作忙时用零食替代正餐充饥5分时时彩开户。时间长了,胃病就来了!如何养胃?看看下面时间表吧!





7:00起床喝杯温开水

  喝杯温开水后会 湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,能助 胃肠蠕动,为进餐做好准备。还后会 补充身体流失的水分,但不宜越来太久饮水,约50毫升5分时时彩开户即可,以免冲淡胃酸,影响消化。



  不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。还后会 练习叩齿50下,这种张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),能助 唾液分泌,而唾液含有有的淀粉酶可助消化。





7:50早餐一定要吃

  研究表明,一直不吃早餐易引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致 低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。



  一份好早餐应含有谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹请况下损伤胃黏膜。吃的速率不宜过快,这种时间允许,后会 持续20~50分钟。





10:00起身活动一下

  十点钟了,请放下眼前 的工作小歇片刻,做这种简单的肢体放松运动,能助 早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,后会 补充水分和复合维生素,稀释血液、能助 血液循环和代谢废物排出。





11:50午餐补充蛋白质

  午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前后会 喝点汤,这种在食物比较干而唾液分泌不够的请况下,适量的汤水能助 消化和吸收。



  饱餐后宜站立一会儿,从不坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压不够诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。





13:00打盹儿助消化

  这种有时间最好能美美地睡个午觉,假如半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以能助 营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。





17:50晚餐宜清淡

  晚餐不宜多吃,以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。这种晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会很快,这种进食几瓶高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致 消化不良、肥胖,后会增加心脑血管意外风险。



  杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还后会 增加复合维生素摄入、能助 胃肠蠕动,除理便秘。





19:00散步消食

  晚饭后尽量从不躺着或久坐,可散散步、简单活动一下,能助 消食。但要注意,餐后半小时内从不做剧烈运动。

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